ワードプレスの勉強の為のブログです。特に面白いことは書かないので左上の☓を押して下さい。
定期券（Karta Miejska)の作り方です。
（学生は学生証に、定期券機能がついているので、
地下鉄などにあるZTMの端末でお金をチャージしましょう。）
ワルシャワで定期券を作るのは、簡単に
近くの地下鉄にあるZTMオフィスで作れます。
この2つを持って、一号線のDW.Gdański駅で作りました。
DW.GdańskiのZTMのおばちゃんは、英語が喋れるごいーすなおばちゃんなので、
5分ぐらいですぐ作れました。
カード自体は無料なんですが、チャージしないと使えません。
一ヶ月110PLNです。
学生の時は55PLNだったので、大分デカイです。
ポーランドは地下鉄も他の都市に行く列車も学生だと学割で半額で行けます。
ちなみに、Zone1とZone2で値段が違うのですが、
ワルシャワの市内に住んでいるならZone1で大丈夫です。
Zone2は、メトロの終点の先などの、ワルシャワ近郊用です。
月曜日 16:30〜18:00
朝、サンドイッチ。
練習二時間前にパスタ。
練習テクニックは、ノースサウスからキムラを取ってからの展開。
キムラから腕ひしぎ、バックマウント行ったり。
スパーリングは6分✕4R。
1R、白帯ストライプ無し。
今日のスパーリングはノースサウスでキムラを取られた状態からのスタートだったので、
まずは、エスケープ。向こうが始めたばかりの人だったので、バックに回られても
冷静に対処。
エスケープしてスイープ、パースガード。
最後まで極めきる時間がなかった・・・
2R、白帯ストライプ2。
下のポジションからスタート。
あんまり覚えてないけど、極められてはいないはず。たぶん。
3R、白帯ストライプ4。
自分より一回り大きいポーランド人だったので、
バックに回られると簡単にコントロールされてしまうのできつかった。
やっぱり、自分より大きくて技術がある相手だと、当たり前だけど
いいポジションがとれない。
力で押せないから、早く正確に膝を入れたり、肘を入れたりしないといけない。
4R、白帯ストライプ無し。
2回キムラを取られた。
一回目は下から取られてそのままスイープされて、タップ。
これは反省。
上のポジションだったので、取られた時点でチョークなどでプレッシャーかければよかった。
たぶん、首を守りに手をはずしたはず。。。
最近どのポジションからでもキムラを取られることが多い。
勿論、キムラが大きい人が小さい人に極めやすい技だけど、
いつまでも取られてちゃダメだ。
キムラを取られた後にムキになって力んでしまい、デラヒーバからの
スイープが決まらなかった。
いつも通りやれば、絶対決まるので、気をつけよう。
練習後ピザ食べて、寝る前にケイセンとホエイを牛乳飲む。
関係ないけど、ポーランド語で腕十字をbalachaっていうらしい。
水曜日、１６:３０- １８:００
朝、アップルパイを食べて、脳を活性化させる。
１２時にサンドイッチを食べる。
練習二時間前にパスタを食べる。
サイドポジションの練習。
２つテクニックをやった。
・足を相手の頭側に動かし、スペースを作ってからマウントポジションへ移行する。
・上記の状態で相手が手で膝を押してきた時に、腕を取ってキムラ。
スパーリングは６分✕４R
１R目は、白ストライプ４の選手。サイドポジションで上からキムラを決められる。
それ以外は、しっかりポジションを取って動けた。
２R目も、白ストライプ４の選手。体格が同じぐらいだったので、
展開が多く、上手く動けた。久しぶりに、ベリンボロの形に上手く入れた。
３R目は、変則で３人組だったので、２分スパ。
相手が始めたばかりの人なので、怪我がないように
相手に攻めさせて、守る展開を意識した。
４R目は、白ストライプ４の選手。体格が一回り大きい相手だったので、
かなり攻められた。
体格差があると、サイドから袈裟固めに入られて、そこからパワーで
バックを取られて絞め技にもって行かれる展開が多い気がする。
もっと、考えて動こう。
練習後、晩飯。
タンパク質がなかったので、反省。
寝る前に、ケイセンとホエイのプロテイン飲んで就寝。
しっかり５回栄養が取れて、練習もできた。
明日も勝つ。
